2007年07月30日

実行と検証

体重が73キロほどあり
ウエスト周りが程良く醜くなってきた

先日健康診断で「中性脂肪がやや多い」といわれ
最近 はやりのメタボの風がヒヤリと僕にささやく・・・


よーしこうなったら
思い切って生活習慣を変えてみよう!!

@ 「タバコをやめる

タバコは今年の3月からほとんど吸っていない
しかし たまに飲み会の時に少量吸ってしまう。
だから 酒もやめたほうが いいかなと思った。

A 「毎日 晩酌」をやめる
付き合いで飲むのはしょうがないが

日常的な「ビール350m」一杯をやめてみた。
今はビールが美味しい時期なので結構つらいが
タバコほどつらくはない。
禁酒して2週間目 その間飲み会は1度だけ
おかげで 冷蔵庫のビールが全く減らない。

B ご飯の量を1/2にする。

朝昼晩と3食は食べるが全体的に量を減らした
良く噛んで、ゆっくり食べれば 意外と平気
どんなに少ない量でも30分以上かけて食べると
満腹中枢が勘違いしてお腹一杯になる。

C 間食をしない

これは案外楽。
基本的にお腹が空いている日常だと思えば
特に間食しようとは思わない。

D 夜に歩く(走る)

夜でなくても良いが 昼は暑いし 仕事してるので・・
10時までには夕飯を食べて
1時間ゆっくりして
それから 長袖のジャージを2枚着込んで走る(歩く)
だいたい1時間くらい 
ビールを飲んでいないから あまり苦痛ではない
しかし はじめて 4日目くらいの時
最高に筋肉痛が疲労痛となりめっちゃきつかったけど
無理して続けたら 楽になった。

 Eバランスボールでストレッチと筋トレ

ストレッチは体をほぐすのに重要だからするが
ランニングだけでは基礎代謝を上げるには限界があるとの
情報を聞き
ついでに筋トレもする。
バランスボールでの筋トレはバランス良く付加があるので
とても良い。


そんなこんなで 始めて2週間

なんと体重は68.5キロまで落ちた。

あとは継続

それが最大の難関です。












posted by たろー at 17:39| 福岡 ☁| Comment(0) | TrackBack(1) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

認証コード: [必須入力]


※画像の中の文字を半角で入力してください。
この記事へのトラックバックURL
http://blog.seesaa.jp/tb/49745635

この記事へのトラックバック

アディダス レディース ジャージ
Excerpt: アディダスのレディース用ジャージって情報が少ないですよね。
Weblog: アディダス レディース ジャージ
Tracked: 2007-07-30 19:37
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。