ウエスト周りが程良く醜くなってきた
先日健康診断で「中性脂肪がやや多い」といわれ
最近 はやりのメタボの風がヒヤリと僕にささやく・・・
よーしこうなったら
思い切って生活習慣を変えてみよう！！
① 「タバコをやめる」
タバコは今年の３月からほとんど吸っていない
しかし たまに飲み会の時に少量吸ってしまう。
だから 酒もやめたほうが いいかなと思った。
② 「毎日 晩酌」をやめる
付き合いで飲むのはしょうがないが
日常的な「ビール３５０ｍ」一杯をやめてみた。
今はビールが美味しい時期なので結構つらいが
タバコほどつらくはない。
禁酒して２週間目 その間飲み会は１度だけ
おかげで 冷蔵庫のビールが全く減らない。
③ ご飯の量を１／２にする。
朝昼晩と３食は食べるが全体的に量を減らした
良く噛んで、ゆっくり食べれば 意外と平気
どんなに少ない量でも３０分以上かけて食べると
満腹中枢が勘違いしてお腹一杯になる。
④ 間食をしない
これは案外楽。
基本的にお腹が空いている日常だと思えば
特に間食しようとは思わない。
⑤ 夜に歩く（走る）
夜でなくても良いが 昼は暑いし 仕事してるので・・
１０時までには夕飯を食べて
１時間ゆっくりして
それから 長袖のジャージを２枚着込んで走る（歩く）
だいたい１時間くらい
ビールを飲んでいないから あまり苦痛ではない
しかし はじめて ４日目くらいの時
最高に筋肉痛が疲労痛となりめっちゃきつかったけど
無理して続けたら 楽になった。
⑥バランスボールでストレッチと筋トレ
ストレッチは体をほぐすのに重要だからするが
ランニングだけでは基礎代謝を上げるには限界があるとの
情報を聞き
ついでに筋トレもする。
バランスボールでの筋トレはバランス良く付加があるので
とても良い。
そんなこんなで 始めて２週間
なんと体重は６８．５キロまで落ちた。
あとは継続
それが最大の難関です。
